Buổi sáng là thời điểm bắt đầu cho một ngày mới. Thông thường, tinh thần vào buổi sáng sẽ quyết định cho cả một ngày. Nếu bạn vui vẻ, yêu đời thì chắc hẳn cả một ngày hôm đó của bạn sẽ rất tốt đẹp. Còn ngược lại, mở mắt ra đã u buồn, mệt mỏi thì chắc chắn cả ngày hôm đó với bạn vô cùng ảm đạm. Vậy nên, bạn hãy cùng PYS thực hiện những việc cần làm vào buổi sáng để có sức khoẻ tốt nhất nhé.
Thức dậy chậm rãi
Sau khi ngủ dậy, cơ thể cần một quá trình chuyển từ trạng thái trì trệ sang vận động. Nếu ngay lập tức đứng dậy sẽ dẫn đến hiện tượng chóng mặt. Do máu chưa kịp lưu thông và cơ thể chưa kịp thích nghi. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi. Vì rất dễ gây tai biến tim mạch và mạch máu não.
Vì vậy, khi thức dậy, bạn nên thực hiện thật chậm rãi. Dùng tay xoa mặt, tay, thái dương, cổ. Lặp lại các động tác 20 lần bằng bàn tay. Tiếp đến nắm tay thành nắm đấm rồi gõ nhẹ 10 lần khắp mặt, sau đó là 2 bên hông. Từ từ ngồi dậy, xoa bóp bắp chân, các kẽ bàn chân, 2 gót chân. Quá trình này sẽ chỉ mất của bạn 5 phút thôi.
Uống nước ấm vào buổi sáng
Uống đủ nước rất tốt cho cơ thể của bạn. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng nên uống một cốc nước nóng thay vì nước lạnh. Vì lúc này dạ dày trống rỗng nước ấm sẽ giúp điều hòa chức năng vận chuyển của đường ruột.
Lưu ý không nên uống đồ uống có nhiều đường, không có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó còn gây tăng cân béo phì. Đặc biệt thúc đẩy nhanh quá trình oxy hóa, dẫn đến da lỏng lẻo, lão hóa. Ngoài ra cũng không nên uống nước đá hoặc trà đặc vì rất dễ kích thích đường ruột.
Kéo giãn các cơ
Sau khi thức dậy, cơ thể đang trong quá trình cơ cứng và tuần hoàn máu chậm. Chúng ta nên thực hiện một số các bài tập kéo căng cơ để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Bạn có thể tham khảo một số động tác yoga kéo dãn cơ trên google, youtube. Giúp thúc đẩy lưu thông máu, đồng thời làm mới trạng thái tinh thần. Như vậy bạn sẽ có một ngày làm việc, học tập tràn đầy năng lượng tích cực.
Tắm nước ấm buổi sáng
Tắm nước ấm buổi sáng không chỉ giữ cho cơ thể sạch sẽ mà tâm trí cũng luôn thoải mái, quá trình lưu thông trong cơ thể càng tốt hơn. Do đó, chúng ta sẽ thấy tỉnh táo, vui vẻ, và suy nghĩ được thông suốt, rõ ràng hơn. Điều này rất cần thiết đối với những người lao động trí óc.
Ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng
Bữa sáng cực kì quan trọng với cơ thể chúng ta. Bởi bữa ăn này khởi đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể trong ngày mới. Những người không ăn sáng rất dễ bị các vấn đề về đường tiêu hóa và sức khoẻ giảm dần. Những người nhịn bữa sáng thường sẽ thấy đói và muốn dồn vào bữa trưa. Với lượng thức ăn được nạp quá nhiều vào cơ thể cùng lúc sẽ dễ dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Thậm chí bị tích tụ mỡ bụng.
Lưu ý không ăn quá nhiều dầu mỡ sau khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn không nên ăn ngay sau khi thức dậy. Hãy thử dậy sớm hơn nửa tiếng và tập thể dục hoặc tắm trước khi bắt đầu ăn.
Đi đại tiện
Nghe thật kì cục nhưng đây là lời khuyên hữu ích dành cho bạn đấy. Bạn nên hình thành thói quen đi đại tiện vào buổi sáng. Bởi việc làm này giúp bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột. Đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Hơn nữa cũng giúp tránh tình trạng cơ thể hấp thụ lại chất độc nhiều lần. Thói quen đi đại tiện đều đặn mỗi ngày sau khi thức dậy không những tốt cho sức khỏe. Mà còn có hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ.
Viết danh sách những việc cần làm trong ngày
Chắc chắn rất nhiều người sẽ làm biếng thực hiện việc này. Nhưng việc viết ra danh sách những việc cần làm sẽ giúp bạn biết quản lí thời gian hơn. Danh sách sẽ đảm bảo bạn thực hiện những công việc cần làm.
Cùng với việc giúp bạn lập kế hoạch cho ngày và tuần của mình. Các danh sách sẽ giúp cho bộ não của bạn không bị lộn xộn và quá tải. Từ đó giảm thiểu đáng kể sự căng thẳng trong bạn.
xem thêm: Những suy nghĩ sai lầm khi tập luyện trong mùa đông
nguồn: suckhoedoisong.vn
