Mỗi khi thời tiết trở lạnh thì chắc hẳn con sâu lười trong mọi người lại trỗi dậy. Lười vận động có lẽ là hình ảnh dễ thấy nhất. Bởi vì còn gì tuyệt vời hơn là được nằm cuộn mình trong chăn êm nệm ấm. Và ngủ thẳng giấc tới sáng mà không cần phải làm gì. Tuy nhiên, chính những hành động như vậy lại gây tai hại cho chúng ta lắm đấy! Chẳng ai muốn phải dậy sớm để tập luyện cả. Nhưng để sức khoẻ không bị giảm sút cũng như dễ mắc các bệnh lí thì phải siêng năng vận động mỗi ngày thôi. Bên cạnh đó để tránh gây thương tổn tới cơ thể, các bạn phải thay đổi ngay những suy nghĩ sai lầm khi tập luyện trong mùa đông nhé!
Tập luyện quá sớm
Thời tiết mùa lạnh buổi sáng thường rất thấp. Nên nếu đi tập thể dục quá sớm rất dễ bị nhiễm lạnh. Nhất là với người cao tuổi và người có sức đề kháng yếu. Việc ra ngoài trời vào sáng sớm mùa đông sẽ dễ mắc các bệnh đường hô hấp và tai biến hơn.
Để tốt cho sức khỏe, nên đi tập luyện muộn hơn. Hoặc nên chọn nơi kín gió. Nên tập luyện trong nhà vào mùa lạnh. Vì như vậy sẽ bảo đảm sức khoẻ hơn.
Tập sai tư thế và tập lúc đói
Trời lạnh thường khiến các cơ bị co cứng, khó vận động hơn. Dễ khiến bản thân tập sai tư thế, gây chấn thương và đau nhức. Nên trước khi tập phải khởi động thật kĩ để tránh tổn thương thân thể.
Nhiều người có thói quen tập thể dục về mới ăn sáng. Hoặc chọn tập luyện lúc đói để không gây hại dạ dày. Nhưng thực tế đây là thói quen sai lầm, dễ gây hại cho sức khỏe. Bởi tập luyện khi đói rất dễ bị hạ đường huyết, dẫn đến nguy hiểm tính mạng. Tốt nhất trước khi tập thể thao nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tiếp đó nghỉ khoảng 15 – 20 phút để cơ thể tiêu hóa thực phẩm rồi mới bắt đầu tập luyện.
Không giữ ấm cơ thể
Nhiều người hay nghĩ khi tập luyện cơ thể sẽ nóng lên. Nên thường mặc rất ít đồ khi đi tập, thậm chí mặc đồ tập mát mẻ như mùa hè. Nhưng thực tế phải vận động một lúc người mới nóng lên được.
Vậy nên nếu chủ quan, không giữ ấm cơ thể khi đi ra ngoài. Và giữ ấm khi tập luyện xong, dẫn đến bị nhiễm lạnh. Hơn nữa dễ mắc nhiều bệnh như: cảm lạnh, viêm mũi, viêm họng, đau cổ vai gáy, đau thắt lưng do lạnh…
Tập luyện cho ra thật nhiều mồ hôi
Mọi người thường cho rằng tập ra được thật nhiều mồ hôi mới tốt vì sẽ giúp thải độc cho cơ thể. Tuy nhiên, vào mùa đông nhiệt độ thường xuống thấp. Nhất là buổi sáng sớm và chiều tối nếu tập ra nhiều mồ hôi sẽ khiến lỗ chân lông mở. Dẫn đến nhiễm lạnh cho cơ thể.
Khi tập luyện mùa đông hãy chỉ nên tập vừa sức, không nên cố tập để ra thật nhiều mồ hôi. Hơn nữa, ra nhiều mồ hôi sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Nếu không bù đủ lượng nước mất đi, cơ thể sẽ thiếu nước và sẽ gây phản ứng bất lợi.
Tắm ngay sau khi tập
Sau khi tập luyện cơ thể nóng lên, đa phần mọi người đều đi tắm luôn. Thói quen này rất nguy hiểm. Bởi sau khi tập, cơ thể đang trong trạng thái thiếu nước, tim đập nhanh, lỗ chân lông mở rộng, nếu tắm ngay sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh và gặp biến chứng nguy hiểm, thậm chí là đột quỵ.
Để an toàn, tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút sau khi tập cho cơ thể trở lại bình thường. Uống một cốc nước ấm để bù lượng nước mất đi khi tập luyện. Sau đó mới đi tắm.
Nếu trời lạnh và mưa, mọi người không nên ra ngoài trời tập luyện, mà hãy tích cực vận động thân thể ở trong nhà nhiều nhất có thể. Thời gian vận động được khuyến nghị là đối với người lớn 30 phút/ngày. Có thể tập luyện ở nhà như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. Mặt khác, khi làm việc tại nhà, cần chú ý, thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc; nên thay đổi tư thế, ngồi xuống và đứng lên khi làm việc; đi lại, trao đổi qua điện thoại hoặc xem tivi, nghe nhạc…
Xem thêm tin tức tại PYS
Nguồn: suckhoedoisong.vn
