Trong quá trình hoạt động suốt một ngày dài mệt mỏi. Ngủ là quá trình mà mỗi người chúng ta có thể thư giãn và hồi phục thể lực tốt nhất. Giấc ngủ là quá trình các bộ phận trong cơ thể được đào thải độc tố của cơ thể. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể nạp đầy năng lượng để bắt đầu cho một ngày mới tốt hơn.
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể. Ngủ không ngon giấc, thiếu ngủ là một trong những vấn đề đáng báo động. Bên cạnh đó duy trì những thói quen không tốt cũng là một trong những yếu tố chính gây hại cho cơ thể. Nếu lặp đi lặp lại có thể ảnh hưởng xấu đến da, gây ra một số bệnh nguy hiểm từ đó làm giảm tuổi thọ của người gặp phải. Do đó cần phải tránh những thói quen xấu trước khi đi ngủ sau đây để đảm bảo sức khoẻ bạn nhé!
Ăn khuya
Giấc ngủ và bữa ăn vốn “không ưa” nhau. Không nên để chúng xảy ra quá gần nhau. Dù trước khi ngủ bạn ăn bất kỳ món gì, kể cả ăn nhẹ, thì cơ quan tiêu hóa cũng phải làm việc. Thức ăn giúp ngăn ngừa thân nhiệt giảm thấp trong lúc ngủ, nâng cao mức insulin nhưng đồng thời lượng hormone melatonin và hormone tăng trưởng cũng bị ngăn chận. Không thể sản sinh trong thời gian bạn ngủ. Việc thiếu hụt hormone melatonin sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, dễ thức giấc, các cơ quan khó làm việc, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ khoảng ba giờ.
Uống nhiều nước
Uống nhiều trước khi ngủ sẽ khiến bạn buồn tiểu về khuya. Nhưng không muốn nhấc mình khỏi giường, hoặc thức giấc giữa đêm để đi tiểu. Ở trường hợp đầu, bạn sẽ trằn trọc vì cơn buồn tiểu không giải quyết được. Ở trường hợp thứ hai, khi bạn vào nhà vệ sinh và bật đèn lên, ánh sáng chiếu vào mắt bạn sẽ lập tức tạo phản ứng gây ức chế melatonin trong cơ thể.
Sử dụng thiết bị điện tử
Chúng ta thường hayxem ti vi, lướt web trong thời gian dài trước khi đi ngủ. Đây là một thói quen xấu khó bỏ và thường xuyên lặp lại. Gây những tác hại xấu đối với sức khỏe. Việc này sẽ làm tăng hormone noradrenaline và dopamine, khiến bạn rất khó ngủ. Rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự vận hành của các cơ quan trong cơ thể, làm rối loạn hormone, khiến bạn rất dễ tăng cân.
Không gian không thoáng mát, ngủ dưới ánh sáng
Nếu phòng ngủ của bạn không thông thoáng khiến nhiệt độ quá cao, quần áo ngủ không phù hợp hoặc quá chật. Quá trình hạ nhiệt tự nhiên của cơ thể sẽ bị cản trở khiến melatonin và nhiều loại hormone khác bị phá vỡ. Cơ thể sẽ không thể đốt cháy chất béo. Từ đó không tiến hành được quá trình phục hồi xương, da, cơ bắp vào ban đêm.
Bên cạnh đó bóng tối sẽ giúp sản sinh ra hormone melatonin và một số hormone tăng trưởng tự nhiên, nên nếu ngủ với ánh đèn sáng thì bạn đã gây ảnh hưởng đến chu trình sản sinh hormone trong cơ thể. Để chống đỡ lại bất thường đó, cơ thể sẽ tiết ra cortisol và rối loạn hormone, khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ giấc ở đây là cả về số lượng lẫn chất lượng. Để có được Bạn phải thật sự thư giãn khi nằm xuống để đi vào giấc ngủ. Nhiều người khi nằm xuống ngủ vẫn suy nghĩ về đủ thứ chuyện nên dù nhắm mắt vẫn không thể ngon giấc.
Ngoài ra, đi ngủ quá trễ sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố. Làm tăng cortosiol, giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng, testosterone và serotonin. Hậu quả là bạn sẽ tăng cân không phải vì ăn nhiều mà vì bộ máy chuyển hóa năng lượng trong cơ thể không làm việc đúng cách. Thời gian lý tưởng để đi ngủ là khoảng 10 giờ tối. Nếu trễ hơn cũng không nên quá 11 giờ.
Thức dậy không đúng cách
Cũng theo nguyên tắc tôn trọng ánh sáng tự nhiên khi ngủ. Tuyệt đối đừng quên để cơ thể được đón nhận ánh sáng tự nhiên khi thức dậy. Nếu thường xuyên thức dậy trong bóng tối, bạn sẽ vô tình đẩy lượng melatonin lên cao suốt ngày. Hậu quả là bạn sẽ thấy mệt mỏi, uể oải, lại dễ có cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy bố trí phòng ngủ sao cho bạn có thể tiếp nhận được ánh sáng khi mặt trời mọc.
Tham khảo thêm các chia sẻ về chăm sóc sức khỏe tại Bí quyết khỏe và đẹp.
Nguồn: amejolie.com
