Đã là phái đẹp, chị em nào cũng muốn có cho mình vóc dáng săn chắc. Và mấu chốt nằm ở vòng eo con kiến. Vậy, làm gì để có thể giải quyết được hết lượng mỡ thừa ở vòng 2? Hãy áp dụng ngay 4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả sau đây!
Crunches
Crunches có lẽ là bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh nhất. Đây cũng là biện pháp luyện tập thể dục hết sức đơn giản. Chắc chắn rằng bất kỳ cô nàng nào cũng có thể áp dụng ngay tại nhà.
- Nằm thẳng trên thảm, co gối lên cao theo hướng 90 độ.
- Đặt 2 tay ra sau đầu hoặc để lên trước ngực của mình.
- Hít sâu rồi từ từ nâng phần trên cơ thể lên 30 độ. Đồng thời kết hợp tập trung thở ra thật đều. Sau đó hạ mình xuống và tiếp tục hít sâu vào.
- Thực hiện liên tục 10 lần rồi nghỉ ngơi khoảng 5 phút. Áp dụng quy trình 10 lần ấy thêm khoảng 2-3 lần nữa là được.
Twist Crunches
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà không chỉ có Crunches mà còn có cả Twist Crunches. Bài tập này khó hơn Crunches một chút. Ở bài tập này đòi hỏi bạn phải kết hợp xoay người sang hai bên. Cũng vì thế mà bài tập này có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với bài tập Crunches trước khi thử Twist Crunches. Như vậy cơ thể mới có thời gian thích nghi, tránh đau nhức cơ.
- Nằm thẳng như với bài tập Crunches và đặt hai tay ra phía sau đầu.
- Vẫn là tư thế hít sâu và nâng phần trên cơ thể của mình lên. Tuy nhiên, trong lúc đó, bạn nhấc vai phải của bạn về phía bên trái. Hãy cố gắng giữ cho thân trái được cố định.
- Sau khoảng 2-3 giây, bạn xoay người lại, nằm thẳng và tiếp tục với chiều ngược lại.
Bicycle Exercise
Nghe tên động tác nhiều người có thể nghĩ là cần tới xe đạp. Nhưng không, tất cả những gì bạn cần vẫn chỉ là một tấm thảm. Hãy nằm xuống và bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng mà thôi.
- Nằm ngửa xuống sàn, nâng cao hai chân lên không trung kết hợp duỗi thẳng.
- Cùng lúc duỗi thẳng chân phải và co chân trái vào sát phần eo của mình, chờ khoảng 1-2 giây rồi làm ngược lại. Bạn có thể thực hiện trong vòng 5-10 phút tuỳ vào tình trạng sức khoẻ của bạn.
- Điều lưu ý duy nhất cho những cô nàng thích bài tập thể dục này chính là bạn nên chú ý hít thở đều trong lúc co duỗi hai chân của mình.
Lunge Twist
Tạm quên những bài tập nằm trên thảm, chúng ta cùng đến với Lunge Twist. Đây chính là bài tập đơn giản nhất cho những cô nàng newbie mới nhập môn nhưng vẫn muốn nhanh chóng đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng bụng. Vòng eo 56 như Ngọc Trinh không còn xa vời nữa rồi.
- Đứng thẳng sao cho hai chân được mở rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
- Bước chân phải lên phía trước. Hãy sải chân thật dài để tạo nên một khoảng cách rộng giữa hai chân. Hơi co gối sao cho gối và mặt đất tạo thành một góc 90 độ. Động tác này giống như bạn đang ngồi trên ghế.
- Để tiếp tục động tác, bạn nên lưu ý để cột sống được đứng thẳng. Sau đó xoay nửa người phía trên sang trái rồi sang phải khoảng 15-20 lần.
- Bạn lưu ý chỉ xoay phần thân trên và giữ chân trụ cố định để có thể giảm mỡ hiệu quả.
4 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả trên không chỉ thích hợp cho các cô nàng mới bắt đầu luyện tập mà còn thích hợp với các cô nàng bận rộn, ít có thời gian. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học phù hợp để nhanh chóng sở hữu được vòng eo con kiến đầy mơ ước bạn nhé!
Tham khảo những bài học giữ cho vóc dáng nuột nà, thon gọn:
Nguồn: Zingnews.vn
