Tuổi trẻ có thể là điều hiển nhiên khi bạn mới đôi mươi. Tuy nhiên, chúng cần được trân trọng và giữ gìn hơn rất nhiều khi bạn bước sang ngưỡng 30, 40 tuổi. Mọi người đều muốn được trẻ và đẹp. Nhưng lại luôn đi theo những con đường tắt, ngắn nhất và hiệu quả tức thì. Nhưng thay vì cái lợi trước mắt, tại sao ta không nhắm đến vẻ đẹp lâu dài hơn. Hãy cùng PSY điểm mặt những bí quyết vàng giúp bạn trẻ lâu – kéo dài tuổi thanh xuân dưới đây nhé
Ăn một chế độ ăn chống lão hóa
Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể. Bao gồm trái cây, rau quả, protein nạc, nhiều cá có hàm lượng thủy ngân thấp. Ngũ cốc nguyên hạt và lượng chất béo lành mạnh vừa phải được chứng minh là có thể kéo dài tuổi thọ. Tất cả những cộng đồng sống thọ nhất trên thế giới đều thực hiện chế độ ăn này ở dạng này hay dạng khác. Bao gồm người Okinawa của Nhật Bản. Cả những người sống ở thung lũng Hunza của Pakistan và cư dân của các nước dọc theo Địa Trung Hải.
Mặc dù bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống có thể giúp bù đắp một số thành phần bị thiếu. Nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Với chế độ ăn phù hợp cũng sẽ góp phần chống lão hoá cho cơ thể của bạn đấy.
Duy trì cân nặng lành mạnh
Hầu hết các nhà nghiên cứu về tuổi thọ đều đồng ý rằng quá nhiều chất béo trên cơ thể bạn có khuynh hướng dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.Béo phì cũng có thể làm hỏng gan của bạn. Dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Hơn nữa, quá nhiều chất béo trên bụng có thể gây ra hội chứng chuyển hóa. Bao gồm các bệnh như đái tháo đường và tăng huyết áp.
Hãy tính lượng calo phù hợp mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Lên kế hoạch giảm cân vừa phải và bền vững để tránh được bệnh tật. Vận động dễ dàng hơn, đồng thời giúp tuổi chức năng và tuổi sinh học của bạn thấp nhất có thể trong những năm tới.
Kiểm soát mức độ căng thẳng
Căng thẳng có nhiều tác động sinh lý đến cơ thể chúng ta. Bao gồm tăng hàm lượng cortisol, một loại hormone căng thẳng có thể góp phần gây bệnh tim mạch. Ngoài ra còn có thể gây béo bụng, trầm cảm và làm giảm khả năng chống lại bệnh tật.
Trong một nghiên cứu năm 2010 trên 861 người lớn tuổi. Những người có mức cortisol trong nước tiểu cao nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao gấp 5 lần. Ngay cả khi họ không có tiền sử bệnh tim. Nhưng việc giảm căng thẳng có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Một số nghiên cứu chỉ ra thiền định giảm thiểu tỉ lệ tử vong. Bạn hãy thử bỏ ra một khoảng thời gian trong ngày để dành cho việc ngồi thiền. Nếu bạn không quen, có thể tập từ từ 5p – 15p mỗi ngày để giúp tâm tịnh và tinh thần sảng khoái hơn.
Thường xuyên vận động
Thường xuyên rèn luyện thân thể giúp mang lại rất nhiều lợi ích. Sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ ung thư và tiểu đường. Đồng thời cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng và kéo dài tuổi thọ. Những đối tượng tập thể dục trung bình 15 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải sống thêm được trung bình ba năm so với những người không tập thể dục hoặc tập ít.
Các cuộc điều tra khác đã cho thấy những lợi ích tương tự về tuổi thọ. Nhất là đối với những người liên tục hoạt động. Cho dù là đi bộ, bơi lội, chạy hay một số hoạt động khác. Hãy luôn vận động để tránh bệnh tật, giữ cho xương chắc khỏe và kéo dài tuổi thọ…
Bỏ hút thuốc
Bỏ thuốc lá rất có hại cho phổi. Bỏ thuốc lá sẽ giúp cải thiện sức khoẻ của bạn tốt hơn đấy. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hậu quả của thuốc lá đối với tình trạng sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của cả nam và nữ.
Cụ thể hơn, việc tiếp tục nghiện thuốc nặng ở tuổi 40 có thể sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn. Nó có thể gây nên rất nhiều bệnh lý như ung thư gan, phổi. Đồng thời làm trầm trọng thêm nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và tiểu đường. Hút thuốc cũng gây lão hóa da sớm, khiến bạn trông già hơn. Hơn nữa còn ảnh hưởng đến sức khoẻ của những người xung quanh bạn.
Nguồn:suckhoedoisong.vn
