Có thể bạn đã biết lưng chính là trung ương thần kinh của cơ thể. Tập trung nhiều dây thần kinh cột sống có vai trò quyết định tới khả năng vận động và ý thức của con người. Nhưng việc hoạt động cùng một tư thế trong một thời gian dài sẽ làm cho lưng bị tổn thương. Gây ảnh hưởng nặng nề đến hoạt động sống khác. Về lâu về dài có thể dẫn đến cột sống bị biến dạng, thoái hóa đốt sống lưng. Những phương pháp massage bấm huyệt có ích trong trường hợp này. Kỹ thuật xoa bóp, day ấn kết hợp massage bấm huyệt ở vùng lưng sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng nhức mỏi. Những người vận động mạnh hoặc cùng một tư thế trong thời gian dài thì đây là phương pháp rất tốt để cải thiện xương khớp.
Chuẩn bị trước khi massage bấm huyệt ở vùng lưng
Bước 1: Chọn một vị trí thoải mái để nằm, phòng không quá sáng đèn, yên tĩnh.
Bước 2: Cho người được massage nằm sấp trên giường, đặt khăn tắm đã được gấp dưới ngực của họ và 1 chiếc khác để họ gối lên.
Bước 3: Bạn yêu cầu họ cởi quần áo, để lộ phần lưng, ngoài ra để thêm một chiếc khăn mềm lên người che những phần cơ thể không được mát xa.
Bước 4: Bạn cho một ít tinh dầu ra tay, xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo độ ẩm cần thiết trước khi thoa đều lên người cần mát xa. Một số loại tinh dầu bạn nên sử dụng là dầu dừa, dầu oliu, dầu hạnh nhân.
Việc sử dụng tinh dầu có tác dụng kích thích cho cơ ở vùng lưng nóng lên. Tạo cảm giác thoải mái cho người được massage, đồng thời hỗ trợ giảm đau trong quá trình xoa bóp, day ấn.
Các kỹ thuật xoa bóp, day ấn
Bước 1: Xoa đều tinh dầu lên vùng lưng, sử dụng cả hai tay massage theo chiều dọc từ phần cuối lưng đi lên vùng vai và cổ. Sau đó, tay massage nhẹ nhàng xuống phần bên ngoài của lưng. Lặp lại kỹ thuật này khoảng 3-5 phút, khi mới thực hiện cần massage nhẹ. Sau đó tăng cường lực tác động lên mức vừa phải, không quá mạnh.
Bước 2: Bạn sử dụng bàn tay thực hiện động tác xoa tròn, xuất phát điểm là từ phần thắt lưng của người được massage. Bạn đặt hai bàn tay lên rồi xoa kết hợp nhào nặn, ấn bóp nhẹ nhàng trong vòng 2-5 phút.
Bước 3: Bạn để chụm các ngón lại, khum tay để thực hiện kĩ thuật vỗ. Bạn vỗ theo chiều dọc của lưng với cường độ nhanh vừa phải. Lực không mạnh trong vòng 2-3 phút cho toàn bộ phần lưng.
Bước 4: Thực hiện kĩ thuật nâng cơ bằng cách dùng các ngón tay cùng nắm một phần cơ thịt lên, đặt hai ngón cái chụm đầu vào nhau, các ngón còn lại đẩy và xoắn cơ lên theo chiều dọc linh hoạt như càng tôm. Bạn thực hiện kĩ thuật này trong vào 2-3 phút.
Massage những vùng gần lưng
Bước 1: Bạn di chuyển đứng lên trước đầu của người được massage. Bạn đặt hai bàn tay lên vị trí lưng gần vai, các ngón tay mở rộng. Bạn sử dụng ngón cái ấn xuống và day đẩy nhẹ nhàng. Trượt bàn tay di chuyển từ từ xuống phần dưới lưng với lực cố định. Cần chú ý nhịp độ vừa phải. Bạn nên massage hai bên của cột sống rồi đi dần lên. Không được massage trực tiếp lên xương cột sống, gây khó chịu hoặc nguy hiểm cho người được massage. Bạn duy trì lực cố định và massage lặp lại 2 lần nữa.
Bước 2 : Bạn đứng đối diện song song với lưng của người được massage. Bạn đặt một tay cách xa vùng hông một khoảng và tay còn lại đặt ở phần hông bên gần với bạn. Bạn ấn và xoa bóp kéo tay ở xa về phía bạn và đẩy tay ở gần ra xa, trượt ngược hướng nhau. Bạn di chuyển dần lên phần vai rồi lại quay trở xuống. Lặp lại động tác này liên tục với cường độ vừa phải trong 3 lần.
Lời khuyên
Các động tác massage nên thực hiện theo đúng quy trình để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu không sẽ gây đau đớn cho người được massage khi cơ bắp chưa chuẩn bị sẵn sàng.
Không những lưng mà còn nhiều vùng khác trên cơ thể cũng cần được massage bấm huyệt thường xuyên. Khi có triệu chứng mệt mỏi hay đau nhức các cơ thì việc đến các spa thư giãn theo liệu trình là phần thưởng tuyệt vời cho bản thân sau thời gian làm việc.
Xem thêm bài viết về: Các Hình Thức Massage Phổ Biến Và Lợi Ích Của Massage
Nguồn: ghemassages.com
