Dù cho bạn là một giám đốc, kĩ sư, hay chỉ là một nội trợ trong gia đình thì việc đau mỏi xương khớp là không thể tránh khỏi. Đây có thể được coi là một căn bệnh kinh niên mà bất cứ ai cũng có thể mắc phải. Nhưng cứ mỗi lần đau nhức như thế lại ngay lập tức đến spa thư giãn thì quá tốn kém. Hơn nữa bạn cũng không có đủ thời gian để sử dụng dịch vụ massage thư giãn ngay khi bạn cần. Đừng quá lo lắng, triệu chứng nhức mỏi đau lưng ngay lập tức có thể thuyên giảm nếu bạn nắm được các động tác xoa bóp đấm lưng dưới đây. Nó dễ dàng đến mức bạn có thể tự làm. Hoặc bạn có thể học để xoa bóp cho người thân trong gia đình trong thời gian rảnh rỗi nữa.
Nguyên nhân dẫn đến nhức mỏi, đau lưng
Đau lưng là một bệnh lí hết sức phổ biến. Đặc biệt với những người thường xuyên phải ngồi nhiều như đi làm nơi công sở hoặc ít vận động. Bất kì đối tượng nào cũng có thể mắc phải bệnh chứng này do thói thói quen sinh hoạt chưa đúng cách và ngồi sai tư thế.
Con người nên kết hợp với việc điều chỉnh lại cách thức sinh hoạt của bản thân. Thực hiện chế độ luyện tập, nghỉ ngơi hợp lí để giảm thiểu tình trạng đau lưng. Dù vậy, muốn giải quyết dứt điểm tình trạng này cần cả quá trình. Mỗi cá nhân nên hiểu biết về phương pháp xoa bóp đấm lưng đơn giản mà hiệu quả. Bạn không những có thể thư giãn cho bản thân mà còn cho cả gia đình. Chỉ từ 15-30 phút mỗi ngày nhưng xoa bóp đấm lưng có thể giúp bạn hồi phục năng lượng cho một ngày làm việc kế tiếp.
Các động tác xoa, vuốt , miết
– Xoa: Xòe cả hai bàn tay và ngón cái duỗi thẳng, bắt đầu từ từ xoa những vòng tròn trên lưng. Xoa từ vai đi dần xuống vùng hông và thực hiện di chuyển tay nhẹ nhàng, linh hoạt. Chú ý tay luôn thả lỏng uyển chuyển.
– Vuốt: Chụm bàn tay lại nhưng chìa ngón cái ra. Từ từ vuốt miết nhẹ dọc theo phần lưng và tập trung đẩy lực đều vào các phần cơ trên lưng của cơ thể. Có thể kết hợp vuốt từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài.
– Bấm: Dùng ngón cái ấn một lực vừa phải vào các vùng đau trên lưng, vừa ấn vừa thực hiện xoa nhẹ để làm giảm các cơn đau đồng thời massage thư giãn cho vùng lưng. Lưu ý không ấn với lực quá mạnh tránh làm nghiêm trọng hơn tình trạng đau lưng.
– Miết: Sau khi đã xong thao tác bấm, di chuyển tay xuống vùng hông. Xòe tay miết ngang sang hai bên hông, khi miết có thể ấn nhẹ xuống. Tác động lực vào phần cơ vùng hông giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức trên vùng này. Thực hiện miết lưng một cách từ từ, đều đặn, tránh làm quá nhanh gây đau rát.
Động tác chà sát và đấm bóp
– Sát: Chụm hai bàn tay lên lưng rồi thực hiện chà sát nhẹ dọc theo vùng lưng. Khi sát hai tay phải đi ngược chiều nhau, sát từ trên xuống dưới từ trái sang phải.
– Đấm: Đây là động tác cuối cùng, nắm nhẹ hai tay lại và thực hiện đấm bóp dọc theo toàn bộ vùng lưng. Với những phần lưng đau nhức khi đấm có thể giảm nhẹ lực để góp phần làm tan cơn đau. Lưu ý đấm từ từ và đều tay với lực vừa đủ để đem lại cảm giác thoải mái.
Các động tác nên thực hiện nhịp nhàng và lặp đi lặp lại trong từ 15-30 phút. Nên theo dõi thái độ của người được xoa bóp để tăng giảm lực độ đấm bóp massage cho phù hợp. Các động tác nên thực hiện theo quy trình từ nhẹ đến mạnh để hiệu quả đạt được là cao nhất.
Tham khảo thêm các bài viết mới nhất tại: Spa – Thư giãn
Nguồn: ghemassages.com
