Tết nguyên đán 2021 đang đến gần, bạn đã có một thân hình thon gọn để đón Tết chưa? Nếu chưa hài lòng với vóc dáng của mình thì hãy bắt tay vào giảm cân ngay thôi nào. Dưới đây là những mẹo giảm cân an toàn tại nhà cho bạn. Thực hiện ngay bây giờ để có thể tự tin diện những bộ cánh xinh đẹp khi xuân về nhé!
1. Không bỏ bữa sáng
Hãy từ bỏ ngay ý nghĩ giảm cân là phải nhịn ăn đi. Bữa sáng cực kỳ quan trọng và để giảm cân thì tuyệt đối không nên bỏ. Khoa học đã chứng minh việc ăn sáng thường xuyên có thể duy trì sức khỏe tim mạch. Những người có thói quen ăn sáng có mức cholesterol thấp hơn, vòng eo nhỏ hơn. Ngoài ra, mức insulin trong máu cũng ổn định hơn.
Bữa ăn sáng còn cung cấp 60% năng lượng cho cơ thể. Năng lượng này để bạn có thể duy trì hoạt động trong ngày. Không những thế ăn sáng giúp hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định. Từ đó giúp cho việc đốt cháy chất béo. Như vậy, việc ăn sáng góp phần đáng kể làm giảm trọng lượng cơ thể ở những người thừa cân.
2. Uống nước lọc sau khi thức dậy và uống nhiều nước trong ngày
Dậy sớm và uống nước là thói quen ai cũng nên thực hiện. Để bắt đầu buổi sáng, bạn nên uống một ly nước ấm và tập thể dục nhẹ nhàng. Uống nước vào buổi sáng giúp bạn thanh lọc cơ thể, giúp ngăn ngừa sỏi thận, nhiễm trùng bàng quang,… Thậm chí, tác dụng đặc biệt là giúp bạn giảm cân nữa đấy.
Bạn cũng đừng quên uống nhiều nước trong ngày (1,5l – 2l) nhé. Uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Không những thế, khi bạn uống nước lạnh thì buộc cơ thể phải đốt cháy calo để làm ấm nước. Quả là một cách giảm cân cấp tốc tại nhà đơn giản đúng không nào.
3. Ăn uống đúng giờ
Cuối năm luôn là khoảng thời gian công việc bận rộn nhất. Vậy nên, rất nhiều người còn không có thời gian rảnh để nghỉ ngơi ăn uống. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn nữa đấy.
Bạn cố gắng ăn uống đúng giờ, có thể ăn ít và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cũng hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều một lúc, giúp giảm cân hiệu quả.
4. Không ăn quá nhiều tinh bột
Tinh bột thường có nhiều trong gạo trắng, bánh mì… đây là những thức ăn dễ được tiêu hóa và khiến bạn ăn nhiều hơn, nếu bạn hạn chế những loại thức ăn từ tinh bột thì cân nặng của bạn cũng giảm được phần nào đấy.
Bên cạnh đó bạn có thể thay thế tinh bột bằng những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch đen… đây là những thực phẩm nhiều chất xơ, giàu vitamin, chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và trong giảm cân.
5. Ăn nhiều rau quả xanh
Rau quả luôn là sự lựa chọn rất tốt. Ăn nhiều rau quả xanh là mẹo giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn rất nhiều rau quả trong ngày mà không sợ bị tăng cân. Những loại quả bạn nên ăn đó là lê, táo, cà chua, nho, bơ… Hàm lượng chất xơ và kali trong chúng khá nhiều, ăn hoa quả sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
6. Không ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ
Để có thể đạt được cân nặng mơ ước thì bạn phải quên ngay đi những món ăn nhiều dầu mỡ. Thay vào đó bạn hãy làm quen với các món hấp, luộc.
Thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tim mạch. Vì vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không loại bỏ chúng trong thực đơn hằng ngày của mình.
7. Tập thể dục đều đặn
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần có cho mình những bài vận động cơ thể đơn giản. Thay vì nằm lướt web, chơi game lúc thời gian rảnh thì bạn có thể tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng hay đi dạo hoặc chạy bộ cũng là những cách để bạn đốt bớt lượng calo trong cơ thể đấy.
Tham khảo thêm:
Nguồn: Zingnews.vn
