Khi đến độ tuổi trung niên, sức khỏe sẽ dần yếu đi. Không những thế, làn da còn có dấu hiệu lão hóa, xuất hiện nhiều nếp nhăn và vết thâm. Một số triệu chứng thường gặp khác là cholesterol cao, viêm khớp và tiểu đường. Do đó, nếu muốn cải thiện sức khỏe của mình, chị em u40 tuyệt đối không thể bỏ qua những thực phẩm khuyên dùng dưới đây. Đó là gì thì hãy tham khảo bài viết để biết thêm chi tiết nhé!
Thực phẩm khuyên dùng – nhóm thức ăn giúp giảm cholesterol
Hạnh nhân: trong loại thực phẩm này có chứa rất nhiều vitamin E và axit amin. Đặc biệt, hạnh nhân là đồ ăn nhẹ rất tốt cho phái đẹp. Những người mắc phải chứng rối loạn cholesterol. Vì hạnh nhân có năng làm hạ cholesterol trong cơ thể, giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh liên quan đến tim mạch.
Hạt lanh: sẽ giúp chị em phụ nữ u40 chống được bệnh loãng xương, ngăn ngừa tình trạng rối loạn cholesterol. Trong hạt lanh có rất nhiều protein, axit béo và chất xơ. Giúp nếp nhăn được xóa bỏ, giảm đi nồng độ cholesterol trong cơ thể.
Nhóm bổ sung khoáng chất
Ngũ cốc nguyên cám: ngũ cốc nguyên cám rất dồi dào chất xơ và kali, giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và thừa cân ở độ tuổi 40. Hãy bổ sung bánh mỳ nguyên chất, gạo lứt, yến mạch và hạt diêm mạch vào chế độ ăn của bạn.
Thịt bò nạc: chứa nhiều chất sắt – hỗ trợ vận chuyển ôxy một cách hiệu quả từ phổi đến các tế bào khác nhau trong cơ thể.
Cá ngừ: là một trong những nguồn protein tốt nhất và không có chất béo no. Bạn nên ăn cá ngừ để phòng ngừa co cơ, duy trì cơ thể và cơ bắp.
Rau rậm lá: rau chân vịt và các loại rau rậm lá khác là thực phẩm thiết yếu của con người. Các loại rau rậm lá chứa nhiều chất khoáng quan trọng, kali, magiê và lutein – một chất chống ôxy hóa, giúp ngăn ngừa nghẽn động mạch, tăng cường mật độ khoáng xương, giảm nguy cơ u da và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.
Cung cấp vitamin trong những thực phẩm khuyên dùng
Sữa chua: ăn sữa chua đều đặn giúp nuôi dưỡng và làm mịn làn da. Sữa chua có các đặc tính làm mềm da như canxi, vitamin A và vitamin D. Bạn nên sử dụng sữa chua ít chất béo.
Khoai lang: là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất với phụ nữ độ tuổi 40. Khoai lang giúp giảm tác hại của khói thuốc thụ động. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều vitamin C. Giúp nuôi dưỡng làn da của bạn.
Sữa đậu nành: là thực phẩm thân thiện với phụ nữ bị loãng xương và các rối loạn xương khác. Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin A, vitamin B12, vitamin B1, canxi và protein, giúp tăng mật độ xương.
Cà rốt: là một sản phẩm tuyệt vời của tự nhiên. Tốt cho đôi mắt và làn da. Ăn cà rốt hàng ngày giúp loại bỏ tế bào da chết và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và viêm khớp dạng thấp.
Bổ sung chất chống ôxy hóa
Dâu tây: rất tốt cho sức khỏe làn da. Dâu tây dồi dào chất chống ôxy hóa như anthocyanin và phenol. Giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Nho: các chất chống ôxy hóa có trong nho đỏ ngăn ngừa tắc động mạch và giảm lượng cholesterol xấu. Thêm nữa, một ly rượu vang đỏ cũng mang lại tác dụng thần kỳ.
Cá hồi: khi có tuổi, chức năng bộ não có thể bị suy giảm. Ăn cá hồi giúp ngăn ngừa sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer vì nó giàu DHA, EPA và các axít béo omega-3. Ba chất dinh dưỡng thiết yếu này hỗ trợ tế bào thần kinh truyền tín hiệu dễ dàng. Giúp nhớ và nhớ lại mọi thứ nhanh hơn.
Trà xanh: có hàm lượng polyphenol cao – có các đặc tính chống lão hóa tuyệt vời. Ngoài ra, một vài nghiên cứu cho rằng trà xanh giúp giảm cân hiệu quả đối với những phụ nữ luôn hướng tới một cuộc sống lành mạnh.
Đậu đỗ: rất giàu axít folic. Giúp duy trì nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể và hình thành các tế bào mới khỏe mạnh.
Xem thêm thông tin khác: Ẩm thực dinh dưỡng
Nguồn: suckhoedoisong.vn
