Có rất nhiều người gầy muốn cải thiện cân nặng của mình. Tình trạng thiếu cân có thể bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân. Ví dụ như lười ăn, cơ thể khó hấp thụ,… Việc này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, lối sống, công việc. Dưới đây là tổng hợp top những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhất cho người gầy. Hãy cùng tham khảo nhé!
1. Tăng cân bằng mật ong
Mật ong có vị ngọt tự nhiên mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Trong mật ong có hàm lượng đường tự nhiên cùng các vitamin. Đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, mật ong hỗ trợ hấp thụ năng lượng rất tốt. Từ đó sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân an toàn.
Để áp dụng phương pháp tăng cân bằng mật ong, mỗi sáng bạn uống ly sữa tươi pha chút mật ong. Pha mật ong với sữa tươi để dễ uống, ngon miệng hơn. Thức uống này cung cấp hàm lượng protein giúp xây dựng tế bào và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
2. Tăng cân bằng trứng gà
Trong trứng gà chứa nhiều protein và các vitamin A, B, K2,.. Trứng gà luôn là sự lựa chọn tốt nhất cho việc hỗ trợ sự trao đổi chất. Do đó, muốn tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung ngay trứng gà vào thực đơn hàng ngày của mình.
Mỗi ngày chỉ cần ăn 3 quả trứng sẽ giúp bạn đạt được cân nặng ưng ý. Bạn có thể luộc, hấp, chiên, rán… để thay đổi khẩu vị của mình.
3. Tăng cân bằng sữa ông thọ
Sữa ông thọ chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu sử dụng sữa ông thọ đúng cách thì sẽ mang lại hiệu quả tăng cân rất tốt. Các thành phần này sẽ giúp những thân hình “cò hương” thành thân hình chuẩn, cân đối.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần pha sữa ông thọ cùng với nước ấm. Bạn có thể điều chỉnh độ ngọt nhạt tùy ý mình. Bạn nên uống 2 lần vào sáng tối trước khi đi ngủ.
4. Tăng cân bằng bí đỏ
Giá trị dinh dưỡng có trong bí đỏ rất lớn, là loại thực phẩm giúp tăng cân. Loại quả này chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Ăn bí đỏ sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân hiệu quả.
Bí đỏ có thể chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau. Ví dụ như sữa bí đỏ, canh bí đỏ hầm hoặc cháo bí đỏ… Ăn bí đỏ hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà.
5. Tăng cân bằng trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn có tác dụng tăng cân rất tốt vì chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao. Trong 1 quả trứng vịt lộn cung cấp cho cơ thể 182 calo cùng 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg photpho, vitamin A, B1, C,…giúp cung cấp nhiều dưỡng chất để cơ thể tăng cân nhanh nhất.
Để tăng cân bạn cho 2-3 quả trứng vào nồi luộc chín sau đó bóc vỏ ăn kèm với rau răm và muối tiêu chanh. Ngoài ra bạn có thể biến tấu nhiều món ăn như xào me, hầm ngải cứu, ăn lẩu….
6. Tăng cân bằng quả bơ
Quả bơ chứa rất nhiều calo, 1/3 quả bơ đã có gần 80 calo, kèm theo là các chất vitamin và chất xơ. Hơn nửa quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa và kali…
Để tăng cân bạn có thể dùng bơ chế biến nhiều món ăn khác nhau như salad, sinh tố, bơ dầm sữa chua, hay kem bơ… là món ăn vặt vừa ngon miệng vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
Tham khảo:
Nguồn: Zingnews.vn
