Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới không chỉ mang lại sự tự tin mà còn phản ánh sức khỏe và vóc dáng cân đối. Đối với phụ nữ cao 1m60, việc đạt được các số đo chuẩn mực giúp họ có vóc dáng hài hòa và quyến rũ hơn. Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về vấn đề này cũng như các bài tập giúp chị em sớm đạt được vóc dáng quyến rũ nhé!
Số đo 3 vòng của nữ 1m60
Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí phổ biến để đánh giá vóc dáng và sự cân đối của cơ thể phụ nữ. Số đo này bao gồm vòng ngực, vòng eo và vòng mông, mỗi vòng mang lại những đặc điểm riêng biệt và góp phần tạo nên vẻ đẹp tổng thể. Dưới đây là chi tiết về số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60:
Vòng 1 (Ngực)
Vòng ngực là số đo xung quanh phần lớn nhất của ngực. Vòng 1 đầy đặn và săn chắc thường được xem là biểu hiện của sự nữ tính và sức khỏe. Số đo vòng ngực không chỉ phụ thuộc vào kích thước bầu ngực mà còn liên quan đến cấu trúc xương và lượng mô mỡ.
Cách đo vòng 1:
- Đo tại phần đầy đặn nhất của ngực, thường là ngang với đầu ngực.
- Lưu ý để dây đo song song với sàn nhà, không quá chặt hoặc quá lỏng.
- Đối với phụ nữ cao 1m60, vòng 1 chuẩn thường nằm trong khoảng 83-85 cm
Vòng 2 (Eo)
Vòng eo là số đo xung quanh phần nhỏ nhất của bụng, thường nằm giữa ngực và hông. Một vòng eo thon gọn là dấu hiệu của một cơ thể cân đối và khỏe mạnh, giúp tôn lên đường cong quyến rũ của phụ nữ.
Cách đo vòng 2:
- Đo tại phần nhỏ nhất của eo, thường là trên rốn và dưới xương sườn cuối cùng.
- Chú ý dây đo song song với sàn nhà và không quá chặt hoặc quá lỏng.
- Vòng eo lý tưởng của nữ cao 1m60 thường nằm trong khoảng 60-62 cm
Vòng 3 (Mông)
Vòng mông là số đo xung quanh phần lớn nhất của hông và mông. Vòng mông đầy đặn và săn chắc thường được coi là biểu tượng của sự gợi cảm và sức mạnh cơ bắp.
Cách đo vòng 3:
- Đo tại phần rộng nhất của hông và mông.
- Chú ý dây đo song song với sàn nhà và không quá chặt hoặc quá lỏng.
- Đối với phụ nữ cao 1m60, vòng 3 chuẩn thường là khoảng 88-90 cm.
Cách giúp chị em sớm đạt được vóc dáng lý tưởng
Việc đạt được số đo 3 vòng chuẩn và vóc dáng lý tưởng chưa bao giờ là nhiệm vụ dễ dàng đối với phái đẹp. Tuy nhiên, chị em có thể kết hợp các bài tập thể dục như Yoga, Gym, kickfit… và chế độ ăn uống hợp lý giúp cho nhiệm vụ này trở nên hiệu quả và an toàn.
Bài tập cho vòng 1
Hít đất
- Cách thực hiện: Hai tay đặt rộng hơn so với vai. Sau đó hạ thấp cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lợi ích: Giúp tăng cường cơ ngực, tạo độ săn chắc và đầy đặn cho vòng 1.
Đẩy ngực
- Cách thực hiện: Nằm ngửa trên bề mặt ghế phẳng, cầm tạ đơn ở mỗi tay. Đẩy tạ lên cao, giữ thẳng tay, sau đó hạ tạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.
- Lợi ích: Tăng cường sự phát triển và sức mạnh của cơ ngực.
Bài tập cho vòng 2
Plank
- Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân, giữ vị trí này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, giúp vòng eo thon gọn và săn chắc.
Xoay người kiểu Nga
- Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, gập gối và nhấc chân lên, giữ cơ thể hơi ngả về phía sau. Xoay thân người sang hai bên, cầm tạ hoặc bóng để tăng độ khó.
- Lợi ích: Tăng cường cơ bụng chéo, giúp eo thon gọn và tạo đường cong quyến rũ.
Bài tập cho vòng 3
Ngồi xổm
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, chú ý cho hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
- Lợi ích: Phát triển cơ mông và tạo vòng 3 đầy đặn, săn chắc hơn.
Chùng chân
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi trước song song với sàn và đầu gối sau gần chạm đất, trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
- Lợi ích: Tăng cơ mông và cơ đùi và giúp vòng 3 săn chắc hơn.
Chế độ dinh dưỡng
Protein
- Tác dụng: Giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.
- Nguồn thực phẩm: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành.
Carbohydrate
- Tác dụng: Cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể.
- Nguồn thực phẩm: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch, các loại trái cây.
Chất béo lành mạnh
- Tác dụng: Hỗ trợ hấp thụ các loại vitamin cần thiết
- Nguồn thực phẩm: Quả bơ, hạt chia, các loại hạt.
Kết luận
Việc đạt được số đo 3 vòng chuẩn không chỉ giúp chị em có vóc dáng quyến rũ mà còn cải thiện sức khỏe tổng quát. Bằng cách thực hiện đều đặn các bài tập gym và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, chị em sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tích cực. Hãy kiên trì và luôn yêu thương cơ thể mình để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Nếu chị em đang tìm kiếm chỗ tập gym gần đây thực sự uy tín và đẳng cấp thì nhất định không được bỏ qua Unity Fitness. Đây là một trong những phòng tập gym hàng đầu, mang đến trải nghiệm tập luyện cao cấp và toàn diện cho các thành viên. Với cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và đa dạng các chương trình tập luyện, chúng tôi cam kết giúp chị em sớm đạt được mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng như mong muốn.
Không những vậy, chúng tôi cũng tự hào khi có được đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các huấn luyện viên (PT) sẽ trực tiếp hướng dẫn chị em thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp cũng như tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với mục tiêu và thể hình của người.
Chị em có thể liên hệ đặt lịch tập thử thông qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng (hoạt động 24h/7): 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các khoá học yoga miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Chị em cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Tổng hợp: Pys.com.vn
