Trong cuộc đời mỗi con người có đến 1/3 thời gian dành cho giấc ngủ. Điều đó chứng minh giấc ngủ ngon có vai trò quan trọng thế nào đến chất lượng cuộc sống con người. Trong lúc ngủ, các chức năng trên cơ thể được thả lỏng sau một ngày bận rộn. Khôi phục năng lượng để tiếp tục học tập, làm việc trong ngày mới. Những căng thẳng và ăn uống không điều độ khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút nhiều. Thay vì ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày thì người trẻ chỉ ngủ được 3-4 tiếng. Gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất làm việc và khả năng tập trung. Có nhiều phương pháp giúp ngủ ngon hơn như tập thể dục, thiền, đọc sách,… Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn những kỹ thuật massage có tác dụng giúp ngủ ngon hơn!
Vai trò của giấc ngủ ngon
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với con người, giúp tăng cường trao đổi chất, giữ cho thần kinh luôn ổn định, tăng cường trí nhớ. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được thư giãn, làm tiêu tan sự mệt mỏi sau một ngày dài hoạt động và làm việc. Đồng thời, sau khi ngủ dậy, cơ thể sẽ được nạp đầy năng lượng. Giúp bạn luôn tỉnh táo, vui vẻ, góp phần nâng cao hiệu suất công việc.
Một giấc ngủ được gọi là giấc ngủ ngon nếu như bạn ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, chất lượng giấc ngủ. Đối với mỗi độ tuổi thì thời lượng bắt buộc của giấc ngủ sẽ có sự khác nhau. Người lớn mỗi ngày cần ngủ từ 7-8 tiếng. Trẻ em cần phải ngủ 9-10 tiếng nhiều hơn tùy theo bé ở độ tuổi nào. Hằng ngày, bạn nên đi ngủ sớm vào lúc 10 giờ để đảm bảo ngủ được đủ 7 tiếng trước khi đi làm. Khi ngủ nên để đèn vừa phải, không nên bật đèn quá sáng, ngủ ở những nơi có tiếng ồn.
Nhưng đối với những người bận rộn, việc ngủ ít đi là không thể tránh khỏi. Họ cần tìm đến một phương pháp trị liệu để giấc ngủ sâu và ổn định hơn. Kỹ thuật massage bấm huyệt giúp cải thiện giấc ngủ từ đó cũng được ưa chuộng.
Massage bàn chân
Quy trình massage chân được thực hiện như sau:
– Bạn thoa một ít kem dưỡng hoặc dầu massage lên tay.
– Massage chân bằng cách xoa nhẹ nhàng lên bàn chân.
– Nâng chân lên, hai bàn tay nắm lấy gót chân rồi xoa bóp theo chuyển động lên xuống từ cổ chân xuống gót chân.
– Dùng ngón cái massage vùng mắt cá chân theo chuyển động tròn, vừa xoa vừa ấn.
– Nâng bàn chân, tay trái đỡ lấy gót chân, dùng ngón cái của tay phải day bấm theo vòng tròn theo hướng từ dưới lên phía ngón chân.
– Nắm chặt chân, dùng hai ngón cái miết mu bàn chân, từ cổ chân lên ngón chân, miết theo chiều dọc, lên xuống nhẹ nhàng.
Chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo trên cơ thể con người. Việc massage chân sẽ giúp máu huyết lưu thông và cơ thể thư giãn nhiều hơn.
Massage mặt
Những vùng trên mặt được tập trung trong kỹ thuật massage – bấm huyệt:
– Vùng trán: Bạn đặt 2 ngón tay, ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay lên trán hoặc sử dụng cả bàn tay để massage. Bạn massage trán theo chuyển động tròn trong 2 phút.
– Vùng mắt: Bạn đặt hai ngón cái hoặc hai ngón giữa vào phần bọng mắt ở mi dưới. Bạn day vị trí này trong khoảng 5-7 giây rồi di chuyển ngón tay xoa xung quanh mắt. Bạn cần lặp lại động tác này trong 3 lần.
– Vùng mũi: Bạn để ngón tay cái và ngón tay trỏ đặt sát bên hai cánh mũi, tiến hành massage mũi theo chuyển động dọc.
– Vùng má: Đặt hai bàn tay úp lên má, vừa xoa vừa miết nhẹ theo vòng tròn.
– Vùng cằm: Bạn đặt đệm tay của lòng bàn tay lên cằm, hơi cúi đầu xuống. Rồi vuốt đệm lòng bàn tay dọc theo hàm dưới lên đến dáy tai.
Một số huyệt cần massage khác giúp cải thiện giấc ngủ
– Huyệt Thái Dương: chỗ lõm xuống khi sờ ra phía sau lông mày. Bạn có thể dùng hai ngón tay trỏ xoa và ấn vào huyệt thái dương, xoa thuận chiều kim đồng hồ khoảng 1 phút.
– Huyệt Ấn Đường: nằm tại vị trí ngay chính giữa khuôn mặt, giữa hai đầu lông mày. Bạn dùng hai ngón tay trỏ và day ấn vào huyệt Ấn Đường theo chuyển động tròn trong vòng vài phút.
– Huyệt Tam Âm Giao: nằm ở vùng mặt sau cổ chân, từ mắt cá chân trong đo lên khoảng 3 thốn. Sau khi tìm được huyệt, bạn dùng ngón cái day ấn trong 2 phút, nghỉ 3-5 giây, lại tiếp tục day ấn. Thường ấn 5-10 phút.
Việc kết hợp thuần thục các kỹ thuật massage bấm huyệt trên sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn thấy khó khăn khi tự thực hiện. Hãy đến các spa để có được trải nghiệm tốt nhất.
Tham khảo thêm bài viết mới nhất: Những Lợi Ích Của Massage Đá Nóng Bạn Nên Biết
Nguồn: ghemassages.com
